認知症を予防する食べ物、運動、睡眠について

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認知症を予防する食べ物、運動、睡眠について

認知症は高齢化するとかかりやすくなる脳の病気。女性は男性の2.5倍の発症率だそうです。出来れば、かかりたくないですね。


「世界一受けたい授業」(日本テレビ、11月3日)の「8大名医が警鐘をならす3つの病気」で、認知症を予防する食べ物、運動、睡眠についてやっていたのでメモします。このコーナーの名医はアルツハイマーなどの世界的権威、Dr.デール・ブレデゼンでした。


それから、認知症のごく初期症状として、「匂い」を感じにくくなることが挙げられます。あれ?と思ったら、早めに認知症検査を受けましょう。初期であれば、今は、薬などで治すこともできます。

認知症を予防する食事

認知症の原因となるのは、脳にたまるアミロイドベータ。この、いわば脳のゴミを掃除してくれる食べ物が、ブロッコリー、鮭、きのこだそうです。


そして、発酵食品(チーズやキムチなど)も、アミロイドベータがたまるのを防いでくれるとのこと。


また最近のフィンランドでの研究で、1日1個タマゴを食べるといいということが分かったそうです。タマゴの「コリン」という物質は体内でアセチルコリンという神経伝達物質に変わり、脳を活性化するんです。それが認知症予防にも役立っているんです。


さらに、夕食と朝食の間を12時間以上あけるのも予防になります。少し空腹の時間を設けることで、脳が危機を感じて活性化するそうです。

認知症にならないための睡眠


睡眠時間は毎日7~8時間必要。それ以下というのは、脳にダメージを与えます。「睡眠負債」と言われるように、睡眠不足がたまると認知症の危険が高まります。

認知症にならないための運動


有酸素運動も大事ですが、それに加えて筋トレをするのがいいそうです。筋肉を動かすと脳の神経伝達を鍛えることになり、脳内(海馬)の神経細胞も新しく作られます。


例えば、こちらの日経電子版新聞の下のほうにあるような「椅子につかまってのスクワット」など簡単な筋トレでいいので、毎日続けましょう。

簡単な「スマヌ法」で、認知症予備軍かどうかをテスト!


まだ日常生活には支障がないけれど、少しだけ物忘れなどがある。そういう段階を認知症予備軍(MCI)といいます。予備軍の人は、4年半ぐらいで認知症になってしまうと言われますが、認知症予備軍になると体の感覚が鈍ってきて、痛みや疲れを感じにくかったりします。


その認知症予備軍(MCI)になってしまったかどうか、簡単に分かるテストが「スマヌ法」。誰かに背中に「ス」または「マ」か「ヌ」を一文字、指で描いてもらい、どれを描いたか当てます。(この3文字は、よく似ているので間違いやすいのです)


6回やって半分間違えてしまったら、認知症予備軍(MCI)の疑いがあります。すぐに病院で本格的に検査を受けましょう。この段階なら、まだ十分、本当の認知症になるのを防げるそうですよ!


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